一、篮球裁判员说明

篮球裁判员应是一名主篮球裁判员和一名或两名副篮球裁判员。下面是我为你说明篮球队裁判员，希望大家喜爱!

篮球裁判员的职业

1篮球裁判员应是一名主篮球裁判员和一名或两名副篮球裁判员。他们由记录台人员和技术代表协助。

2记录台人员应是一名记录员、一名助理记录员、一名计时员和一名24秒钟计时员。

3一名技术代表应坐在记录员和计时员之间。比赛中他的主要责任是监督记录台人员的职业，并协助主篮球裁判员和副篮球裁判员使比赛顺利进行。

4担任一场比赛的篮球裁判员不应和场上任一队有任何方法的联系。

5篮球裁判员、记录台人员和技术代表应按照这些制度来指导比赛并无权改变这些制度。

6篮球裁判员的服装应有裁判衫、黑色长裤、黑色袜子和黑色篮球鞋组成。

7篮球裁判员和记录台人员应着装一致。

主裁判员的责任和权力

主裁判员应：

1检查和批准在比赛中运用的全部器材。

2指定正式的比赛计时钟、24秒钟装置、计秒表并确认记录台人员。

3从主队提供的至少2个用过的球中选择比赛球。如果2个球中没有壹个适宜作为比赛球，他可选择最好质量的合用的球。

4不允许任何队员佩戴也许对其他队员造成伤害的物品。

5执行跳球开始第1节和管理掷球入界开始全部其它节。

6当情况需要时有权停止比赛。

7有权判定某队弃权。

8在比赛时刻结束时，或在任何他认为有必要的时候，仔细地审查记录表。

9在比赛时刻结束时认可和在记录表上签字，终止篮球裁判员对比赛的管理和联系。篮球裁判员应在预定的比赛开始时刻前20分钟到达比赛场地，此时他们的权力应开始，当篮球裁判员批准比赛时刻结束时他们的权力应结束。

10在早于预定的比赛开始前20分钟或在比赛时刻结束和核查及在记录表上签字之间发生了任何弃权或队员、教练员、助理教练员或随队人员的违反体育道德的行为，主篮球裁判员必须在签字之前在记录表的反面记录该事件。在这种情况下，主篮球裁判员(技术代表，如果到场)必须给竞赛的组织部门送交详细的报告。

11每当有必要或篮球裁判员的意见不一致时做出最终的决定。为做出最终的决定，他可和副裁判员、技术代表和/或记录台人员商量。

12在他在记录表上签字之前，有权运用技术设备决定每一节或任一决胜期结束时的最后一投是否在比赛时刻内。

13有权对本制度中未明确规定的任何事项做出决定。

篮球裁判员的责任和权力

1篮球裁判员有权对不论发生在界线内或界线外包括记录台、球队席以及紧靠线后的区域所发生的对制度的违犯作出宣判。

2当发生一起违犯制度、一节结束或篮球裁判员发现有必要中断比赛时，篮球裁判员应鸣哨。在一次成功的投篮、一次成功的罚球之后或当球成活球时，篮球裁判员不应鸣哨。

3当判定身体接触或违例时，篮球裁判员应在每壹个实例中注重和思考下列基本守则：

·制度的灵魂和意图以及坚持比赛完整的需要。

·运用“有利/无利”概念中的一致性，篮球裁判员不应企图靠不必要地打断比赛的流畅来处罚附带的身体接触，况且这样的接触没有给有职责的队员以利益，也未置他的对方队员于不利。

·在每场比赛中运用常识的一致性，要记下有关队员的能力以及他们在比赛中的态度和行为。

·在比赛控制和比赛流畅之间保持平衡的一致性，对于参和者们正想做啥子以及宣判啥子对比赛时正确的，要有一种“感觉”。

4如果其中一队提出抗议，主篮球裁判员(技术代表，如果到场)应在比赛时刻结束后的1小时内给竞赛的组织部门报告该抗议。

5如果一位篮球裁判员受伤或因任何其它缘故，在事故发生的5分钟内还不能继续执行责任，比赛应继续。除有也许以有资格的替补队员更换受伤的篮球裁判员外，另一位篮球裁判员应单独执裁直到比赛结束。在和技术代表商议之后，另一篮球裁判员将决定此也许的更换。

6对全部的国际比赛，如果有必要用口语使宣判清楚，则应适用英语处理。

7每一篮球裁判员有权在他的责任范围内做出宣判，但无权不顾或质问另一篮球裁判员做出的宣判。

中国篮球裁判等级

大家民族篮球裁判员技术等级称号分为：民族级裁判员、一级裁判员、二级裁判员、三级裁判员。民族每年从民族级裁判员中评定出民族A级裁判员。

对年龄较大，对篮球裁判职业做出贡献，不能担任临场裁判职业的老同志，另设荣誉裁判员称号。

凡申请篮球各级裁判员必须做到：拥护中国共产党领导，热爱社会主义祖国，积极完成各项篮球裁判职业努力钻研篮球竞赛制度和裁判方式，熟悉篮球技术、战略并有一定亲身操作，执行裁判职业中，做到严肃、认真、公正、准确、身体健壮，达到民族体委篮球处对裁判员身体条件，身体素质及临场操作数量方面标准的方可申报等级篮球裁判员。

一、各级裁判员应具备的条件

民族级裁判员

精通篮球竞赛制度及裁判方式，并能在临场比赛中准确，熟练运用，具有较高的学说水平和丰盛的操作经验，具有组织篮球竞赛的综合职业能力。

在全国篮球竞赛中能用途正、副裁判长职务，并具有担任国际比赛裁判职业水平。

具有训练一级下面内容各级裁判员的业务能力。

掌握英语，熟悉英语裁判术语及制度。

一级篮球裁判员

熟练地掌握和运用篮球竞赛制度和裁判方式，具有一定的裁判学说水平和操作经验，基本具有篮球竞赛的综合裁判职业能力。

在省级或等于省级篮球竞赛中能用途正、副裁判长职务。

具有训练二级下面内容篮球裁判员的能力。

熟悉篮球技术、战略及英语篮球裁判术语。

二级篮球裁判员

熟悉篮球竞赛制度和裁判法，能在比赛中较准确的运用，具有一定的裁判职业经验。能胜任市县级篮球比赛裁判职业。

三级篮球裁判员

懂得篮球竞赛制度，并能在比赛中运用，或经过篮球裁判员进修班的进修，担任市、县级篮球比赛的裁判职业。

二、申请篮球等级裁判员办法和标准

具备申请篮球各等级裁判员，必须由本人提出申请，申请的程序是：在现有级别基础上申请上一级别，没有等级称号的裁判员，必须由最低级别三级开始，逐步给高一级别申请。个人申请后，由基层单位，根据本人申请，考核其裁判实际情况。给有关批准部门进行主推，申报民族级裁判员必须参与民族体育总局篮球处及篮球运动协会，组织的统一考试，一级裁判员必须参与省、市、自治区(直辖市)体委及篮球协会组织的考试。

批准授予篮球等级裁判员的权限是：民族级裁判员，由民族体委批准授予，一级裁判员由省、市、自治区体委批准授予，二级和三级裁判员由地、县级体委批准授予。

民族体委直属体育学院，行业体育协会，可批准本单位，本体系一级下面内容篮球裁判员，省、市所属体育学院，可批准本单位、三级裁判员，上述两地批准的裁判员，应报当地体委备案。

三、赛会期间对裁判员的标准

要经常锻炼身体报到前15天内每天最少进行一小时的身体和基本功练习，保证以最佳的情形于赛前三日内到达赛区，无故迟到者，不报销旅差费，不予接待，接到参赛通知后，因故不能参与职业，应于报到前15天给民族体委篮球处请假。

裁判员到达赛区后，不要先访亲问友，集中精力参与进修和考核，考核不及格的，先不安排临场职业。

裁判员进出场地必须灵魂饱满，仪表端正、穿着统计表规定的裁判服装和裁判鞋，蓬头垢面，服装不整，不能担任临场裁判。

执行职业，必须做到公正、准确、积极、稳定、裁判员参预弄虚作假、营私舞弊的，一经查出，除立即停止其职业外，将根据情节轻重，给以警告、严重警告，停止一年或两年裁判职业及降级和撤销等级裁判技术称号等处分。

裁判员应坚持守则，保持廉洁，不徇私情，严格禁止接受贿赂和变相的礼物，违者，将没收财物，给以从严制裁。

比赛期间要严格遵守作息制度，严禁饮酒、赌博，违者立即关掉参与该次裁判资格。凡触犯弄刑律一律交当地公安部门处理。

禁止在裁判员和运动队之间，传播流言蜚语，拨弄是非，造成职业被动和同志之间不团结，违者，关掉参与该次比赛的裁判员资格，直到降低裁判员技术等级称号。

比赛期间应开办篮球裁判培训练班，主要进行基本功和进步操作能力的训练。

认真贯彻“篮球裁判员守则”。

四、申报篮球民族级裁判员的条件及考试内容

国际级裁判员的晋升考核一、由中国篮协裁委会主推,并征得有关省区市体委(篮协)的同意,以中国篮协名义给国际篮联主推和申请,参与国际篮联组织的考试。经国际篮联考核批准后,由民族体育总局审批公开，发给证书、证章、胸徽。

报考条件

必须是模范遵守各项规定的杰出民族A级裁判员,想法作风正派,有良好的职业道德和较成熟、稳定的裁判业务水平。

年龄在三十八周岁下面内容(以临考时身份证出生日期为准)，形体、仪表、气质较好。

应具备一定的英语听说、读写的能力,能运用英语独立执行临场职业;在中国篮协组织的英语考试中成绩合格。

有较好的篮球技能和一定的技战略学说。

五、申报篮球民族级裁判员的条件及考试内容

报考条件

想法作风正派,有良好的职业道德和一定的业务水平;

晋升已经达到二年的杰出一级裁判员;

男子年龄在三十六周岁下面内容,女子在三十五周岁下面内容(以临考时身份证出生日期为准);

参与全国正式比赛的临场裁判职业达二次以上。

形体、仪表、气质良好。

年龄在二十五周岁下面内容有培养前途者，在同等条件下优先思考。

考试科目

临场执裁;

篮球竞赛的有关法规、制度、裁判法、篮球技战略学说;

篮球技术、战略操作;

英语;

体能测验：1.国际篮联20米渐进折返跑2.男子3000米,女子1500米。标准附后。

民族级裁判员晋升考核的审批守则是各项考试均需达到规定的及格标准,以临场考试为主,结合其它报考条件及平时表现综合评定。

二、北京最好的少儿篮球培训中心是何者

孩子个子矮，有也许是遗传缘故所造成的，打篮球并不能完全让孩子长高，然而对孩子的身体肯定是有好处的。如果家长真的想要让孩子练篮球，正如难题中提到的在北京找个最好的少儿篮球培训中心是特别有必要的，宏远时代不仅能用最正确的教学方法教导孩子篮球姿势，还可以让孩子身心综合进步。下面说说打篮球的好处和影响孩子长高的三要素

打篮球可训练全身的肌肉活动主题及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年兄弟还可以促进骨骼的发育。

打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力，促进新陈代谢，有利于骨骼的快速增长。

运动后由于能量的消耗，会使食欲大增，摄取更多的营养，满足长高的营养需求。

遗传：看你父母的身高，父母身高决定了你的身高！

运动和休息：充分的运动会对软骨造成刺激，增强它的发育！但注意如果参和了跆拳道等拉韧带的运动会影响身高！充足的休息也很重要，睡眠好的人个子高已经得到充分验证！

大量的喝牛奶，吃蛋白质丰盛的食物会促进身高！

三、篮球训练个人心得

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#篮球训练个人心得（精选篇1）#

篮球运动是全球第一大运动，它能带给大家无数的高兴，通过这项运动可以培养学生的体育活动主题兴趣，有效进步学生的体能，在强身健体的还可以有效培训人的坚韧的意志质量，可以增强团队协作觉悟、可以增强人的抗挫折能力，可以进步人的预判能力和决策力，可以有效培养人的职责心、创新性，还可以进步人和人之间的沟通探讨能力。

3月24—25日我区教学局和市体育局在东港区外国语学校礼堂联合组织开展了为期两天的中小学体育教师校园篮球裁判员、裁判员培训进修活动主题。据统计，本次活动主题有80名来自我县的中小学体育教师参与了培训，在我校领导的高度重视和支持下，我校2名教师全部参与了此次培训。本次培训由我区教学局体卫艺秦科长和体育局竞训科戚科长亲自主持，还特意邀请到了邀请了_足协监督、山东省足协裁委会副主任、山东省23届运动会篮球比赛裁判长、山东体育学院教授顾伟杰进行授课。

第一天上午8点半，首先进行了重要的开班仪式，在开班仪式上，首先由我区秦科长进行了重要讲话，他客观地解析了近年来我县阳光体育活动主题开展的现状，重点强调我县20__年特别把体育职业中心转移到青少年篮球运动联赛的普及和开展中来，他说根据民族亿万青少年阳光体育运动的标准和我县目前的体育教学和训练现状，基层裁判员、裁判员队伍建设刻不要缓。进步基层裁判员、裁判员的业务水_，进步联赛的质量和水_，规范联赛的管理，就是这次培训的中心任务。培训内容和日程安排相对相对紧凑，共安排了两天，希望各位参与的老师进步想法认识，认真进修，刻苦训练，回校后尽快和各校的分管领导反馈会议灵魂，及时制定规划，采取相应的措施，积极担负起组建篮球社团和篮球教学的重任，为我县5、6月份的中小学篮球联赛的顺利开展奠定良好的基础。

上午，主要是顾老师给大家说明了一些篮球姿势，以及新的制度的变化。

下午正式开始了篮球操作进修，本次培训主要由市外国语学校的张杰老师带领大家完成本次的`培训任务，据说明他是民族一级裁判员，有着丰盛的教学和训练比赛经验，是我市有名的篮球裁判员和裁判员，对职业认真负责，曾带领我市篮球队参与了省级比赛，多次获取好的名次。在培训中他主要采用学说和操作相结合的形式给大家上课，此次培训内容主要以篮球基本姿势、训练方式、竞赛制度、裁判法和现场执法7人制比赛实战为主，既有篮球学说的进修，又有训练方式的实战演习，可以说内容综合，形式灵活。

进修经过中大家每个学员都进修的很认真，有的及时用笔和本做记录，有的利用摄像机及时扑捉精妙动作和现场录像，进修的积极性特别高。

此次培训有两种考核：笔试和操作。25日下午，大家进行了闭卷考试和现场执法。试题有点难度，好几道题答案不是很明确。现场执法分为两组，有两位一级裁判分别给大家打分。

本次培训活动主题是我县认真贯彻《_篮球改革总体方法》和全国青少年校园篮球职业电视电话会议灵魂，重视篮球职业的有力体现。本次培训我收获颇多，让我从头尝试到了篮球的魔力。本次培训，我通过裁判法进修和上场操作活动主题，加上和各位篮球裁判的互相探讨，对篮球运动有了更进一步的了解，对竞赛制度有了更清晰的认识，但由于时刻关系，感觉对裁判职业只是有了大致了解，还需要进一步进修和进步。在以后的职业中我会认真教学，不断拓展资料经验，为我校篮球运动的进步贡献自己的力量，力争在各级比赛中获取理想成绩。

#篮球训练个人心得（精选篇2）#

很多同学都是从高中开始打篮球的，他们的动作很帅，技术很娴熟，然而在高中的时候我对篮球并不感兴趣，学的是乒乓球。大家几乎都是男孩，每次集体活动主题他们都是打篮球，让我感觉自己有点脱离集体的感觉。还有一点是，我发现大家学校的篮球设施等于的多，这种体育运动等于的普及，于是我选择了篮球，想通过篮球的进修来增进同学的友情。而且我也发现篮球是一种考验配合和身体协调性的运动，这样我可以在忙碌的进修中，让疲惫的身心的到放松，同时篮球可以增进左脑的思考，可以达到大脑的协调进步。而且增强体质，促进健壮，又能丰盛大家大学的业余文化生活，振奋灵魂，从而进步职业进修效率，同时能够培养大家团结友爱的灵魂，培养良好的团队作风，并养成体育锻炼的习性。

经过这壹个学期的篮球进修，发现自己学到了很多的技术和诀窍，让本来大脑中对篮球一片空白有了认识。老师在上课进行指导和示范，然而老师注重的是操作，让大家更多的时刻来练习，这样不但让自己的篮球技术在操作中得到了提高，同时也让大家上课学到的内容得到了强化，体育运动本来就是多加练习的。我觉的这种教学方法真的很适合篮球运动。对于初级班的篮球标准不是很高，正确的投篮、三步上篮、灵活的运球，转身跳投。学会用手腕拍球，高手拍球手心永远是干净，也许这是拍球的顶尖境界吧，接着用手指黏球其次要学会绕球，培养良好的球感。最后就要学会跑动中的运球，不求快求稳。右手五指张开托球，掌心不触球手腕和手肘分别成90度，形成壹个不关口的正方形出手时，手臂天然前推，这是运球的标准动作，但注意手腕的抖动和手指出手的感觉。老师讲的这些都让我受益匪浅。其次就是投篮的练习，以及近距离投篮时角度的选择，角度最好选择和篮板成30度的位置，其动作方式是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地给上起跳，十根手指头举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时，球离手，这些我同学以前说过，通过这次选修课让我深有体会。但经过老师一学期的指导，我对篮球有了心得认识，特别是对于控球和投篮姿势以及投篮角度的选择！

篮球让我明白了啥子是拼搏和奋斗，啥子是团队和协作！

#篮球训练个人心得（精选篇3）#

经过一学期的篮球课的进修，我进修到了很多有用的技术和诀窍，篮球水平有了很大进步。下面是经过进修，我在篮球方面的一些心得体会：

篮球技术分为进攻和防守两大部分。进攻技术包括传、接球，投篮，持球突破;防守技术包括抢、打、断球;移动和抢篮板球既属进攻技术又属防守技术。

篮球技术是篮球战略的基础。任何正确的战略意图和先进的战略配合的实现，都标准运动员必须掌握一定数量的和质量的技术动作做保证，没有技术也就谈不上战略。只有技术掌握得扎实、熟练、先进，才能保证战略的多变性和高质量。

投篮：

通过这么长时刻的进修，两步半投篮已经很熟练了，投篮是篮球运动的主要进攻技术。投篮得分的几许决定一场比赛的胜负。运用各种攻、防技术和战略的目的都是为使己方多得分和限制对方得分。投篮技术动作已进步近30多种，就投篮手法说，可分为十根手指头和一只手两种;从移动方法说，可分为原地投篮、行进投篮和跳起空中投篮。

随着篮球运动防守的加强，身体接触越来越频繁，投篮常在贴身和不能保持身体平衡的情况下进行。投篮技术的进步现状是，由于准备动作的随意性、出手快、滞空能力好，出现了贴身和滑开的后仰、转身、空中变换动作、改变出手时刻弧度等时空差投篮方式。

1984年实施3分球制度以来，给篮球运动带来许多新的变化，使得不同身高的队在比赛中取胜的客观条件趋给平等，给远投技术提供了有利条件，使比赛更精妙，战局更加变化莫测。

传、接球：

在攻、守激烈对抗中，要传好和接好球，首先在于观察、扩大视野。在后场由防守转入进攻时，应先看前场，再看后场，争取长传快攻的机会。在阵地进攻时应先看内线，再看外线，先争取篮下的有利进攻机会。

经常参与篮球活动主题，可以使身体得到综合锻炼。篮球活动主题形式灵活，具有较强的趣味性和竞技性，并容易普及，深受大众喜爱。它对于增强体质、促进身心健壮，进步体育活动主题的参和觉悟，培养优良质量都具有重要意义。

篮球运动可以使身体的各组织器官得到充分的锻炼。篮球的技术动作，是由人体的基本活动主题跑、跳、投所组成的，进修和运用篮球运动技术的经过，也是进步和进步人体基本活动主题能力的经过。这对于促进高中生上下肢、骨骼、肌肉的进步，内脏器官功能的进步以及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的进步都具有重要的意义。篮球运动是在快速、多变、攻防对抗中进行的，对于进步神经体系的灵活性、思考的敏捷、判断准确和应变能力都有积极的影响。经常参与篮球运动对进步大脑的综合解析能力和良好的心理素质具有重要价格。篮球运动是集体间的对抗项目，必须发挥集体的合作，密切的配合，齐心协力，群策群力，全体队员具有凝聚力，战胜自我、战胜对手、勇气顽强，敢于拼搏，发扬竞争灵魂，才能在比赛中取得胜利。它是体力、聪明、技战略和勇气、顽强、团结合作的灵魂力量的较量。

篮球运动有人体基本活动主题跑、跳、投和篮球基本技术和战略。经常参与篮球运动，可以进步跑、跳、投等基本活动主题能力，进步灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进青少年的身心正常生长发育。篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，对进步神经体系的灵活性，应变能力和大脑的解析综合能力都具有重要影响。从事篮球运动，有利于进步群体觉悟，团结合作，顽强拼搏的意志质量和良好的心理素质，而且能够培养大家团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志质量积极拼搏灵魂。

长期参与篮球运动，对人体力量、速度、耐力、灵敏等身体素质得到综合的进步，同时对改善大众的心理素质、进步分配和集中注意的能力，进步时刻、空间和定给能力也有很好的影响。通过篮球运动培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志质量、积极拼搏的灵魂;

会篮球运动的内在价格已远远超出了强身健体的范围,其在现代社会中的功能和社会教学价格已经被全社会所认识.篮球运动不仅对青少年有着良好的社会行为规范的教学影响,而且对整个社会均有着多层次、多方位的教学价格.对现代社会而言,篮球运动无疑是一项既能健身娱乐,且能促进社会化文明进程的良好竞技运动项目.

篮球运动本身需要运动者具备跑、跳投等多种运动技能，通过篮球运动的进修可以活跃学生身心，促进身体正常发育，进步机能素质，增强体质。

篮球运动有人体基本活动主题跑、跳、投和篮球基本技术和战略。经常参与篮球运动，可以进步跑、跳、投等基本活动主题能力，进步灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进青少年的身心正常生长发育。

篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，对进步神经体系的灵活性，应变能力和大脑的解析综合能力都具有重要影响。

从事篮球运动，有利于进步群体觉悟，团结合作，顽强拼搏的意志质量和良好的心理素质。

我之因此选修篮球，由于篮球运动是一项很普及的运动项目，它具有较大的吸引力，既能增强体质，促进健壮，又能丰盛大众的业余文化生活，振奋灵魂，从而进步职业进修效率;它能使参与者更多的掌握篮球运动方面的姿势和进步运动水平。而且能够培养大家团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志质量积极拼搏灵魂。

通过这两年来的进修，在老师的诱导下，我更多的掌握篮球运动方面的姿势和进步了篮球运动的水平，进一步巩固并进步了基本技术质量，能够掌握了还算是规范的技术动作。这个学期初步掌握多人配合技术的进攻和防守的技、战略以及基本学说姿势。比如：掩护，策应，等等。这都是耐心教导分不开的。

我之因此选修篮球，由于篮球运动是一项很普及的运动项目，它具有较大的吸引力，既能增强体质，促进健壮，又能丰盛大众的业余文化生活，振奋灵魂，从而进步职业进修效率;它能使参与者更多的掌握篮球运动方面的姿势和进步运动水平而能够培养大家团结友爱的灵魂，培养良好的团队作风，并养成体育锻炼的习性.

#篮球训练个人心得（精选篇4）#

高兴的暑假生活开始了，我做了详细的暑假进修规划。当然少不了参与篮球训练营。毛泽东爷爷说过：“身体是革命的本钱。”在这个假期里，我要继续锻炼，使自己的身体更加强壮。于是，我每天自己乘坐公交车去篮球训练营参与训练。

这个篮球训练营在一家室内篮球馆里开设。场地上清晰地印着中线、边线、三分线等界线。每次开始上课前，教练都会让大家围着篮球场地带球慢跑几圈来热身。由于室温相对高，跑完这几圈，我和同学们个个热得大汗淋漓。大家围成壹个圈坐下开始拉韧带——大腿、小腿、胳膊、后背的拉伸动作各做一遍。最让人痛苦的动作就是把脚心相对，十根手指头抱脚，接着身体使劲往下压。教练一边帮大家喊着口令，一边鼓励大家说：“拉韧带可以让你们的身体更灵活，还可以帮助你们长个，然而一定要让自己感到酸痛才能起到拉韧带的影响。”听教练这样说，我把身体压得更低了，虽然整个身体酸痛难耐，但我还是坚持把动作做标准。

拉完韧带，大家开始练习各种基本步伐和一只手带球、十根手指头带球、左右手交替带球。等大家把这些动作熟练以后，教练开始教大家三步上篮。大家排成一队，依次带球上篮。终于轮到我了，我快速地带着球，划着弧跑给篮球架。待我来到三分线，我先目测了一下和球篮的距离，就在快到罚球线时，我右脚迈出一大步，紧跟着左脚迈出一小步，第三步我手托着球猛地往上一跃，顺势把球往篮筐一拨，只见球先打在篮板上接着稳稳地落入篮筐。耶，球进了!一次最佳的低手上篮就成功了。

经过几轮的练习后，大家还练习了见桩变给上篮和见桩转身上篮。练习完毕后，教练允许大家休息10分钟。我只喝了几口水，就又去练习投篮了。

在十五天的篮球训练生活中，大家每天都会挥汗如雨、汗流浃背，但我依然冒着酷暑坚持训练。在篮球训练营里，不仅使我的身体锻炼的结实健壮更加敏捷，也让我的意志得到了磨炼;还让我认识了更多的兄弟，真是一举数得呀!

#篮球训练个人心得（精选篇5）#

很多同学都是从高中开始打篮球的，他们的动作很帅，技术很娴熟，然而在高中的时候我对篮球并不感兴趣，学的是乒乓球。大家几乎都是男孩，每次集体活动主题他们都是打篮球，让我感觉自己有点脱离集体的感觉。还有一点是，我发现大家学校的篮球设施等于的多，这种体育运动等于的普及，于是我选择了篮球，想通过篮球的进修来增进同学的友情。而且我也发现篮球是一种考验配合和身体协调性的运动，这样我可以在忙碌的进修中，让疲惫的身心的到放松，同时篮球可以增进左脑的思考，可以达到大脑的协调进步。而且增强体质，促进健壮，又能丰盛大家大学的业余文化生活，振奋灵魂，从而进步职业进修效率，同时能够培养大家团结友爱的灵魂，培养良好的团队作风，并养成体育锻炼的习性。

经过这壹个学期的篮球进修，发现自己学到了很多的技术和诀窍，让本来大脑中对篮球一片空白有了认识。老师在上课进行指导和示范，然而老师注重的是操作，让大家更多的时刻来练习，这样不但让自己的篮球技术在操作中得到了提高，同时也让大家上课学到的内容得到了强化，体育运动本来就是多加练习的。我觉的这种教学方法真的很适合篮球运动。对于初级班的篮球标准不是很高，正确的投篮、三步上篮、灵活的运球，转身跳投。学会用手腕拍球，高手拍球手心永远是干净，也许这是拍球的顶尖境界吧，接着用手指黏球其次要学会绕球，培养良好的球感。最后就要学会跑动中的运球，不求快求稳。右手五指张开托球，掌心不触球手腕和手肘分别成90度，形成壹个不关口的正方形出手时，手臂天然前推，这是运球的标准动作，但注意手腕的抖动和手指出手的感觉。老师讲的这些都让我受益匪浅。其次就是投篮的练习，以及近距离投篮时角度的选择，角度最好选择和篮板成30度的位置，其动作方式是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地给上起跳，十根手指头举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时，球离手，这些我同学以前说过，通过这次选修课让我深有体会。但经过老师一学期的指导，我对篮球有了心得认识，特别是对于控球和投篮姿势以及投篮角度的选择!

篮球让我明白了啥子是拼搏和奋斗，啥子是团队和协作!

经过很久的篮球课的进修，我进修到了很多有用的技术和诀窍，篮球水平有了很大进步。下面是经过进修，我在打篮球方面的一些心得体会：

一、传球中应注意的难题：

1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到也许发生的进攻配合和机会。2尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置，传球要及时。

二、接球中应注意的难题：

1、在本队战略标准的范围内，积极移动迎前接球寻找理想的接球角度。

2、结合传球队员有标准的信号，要能控制较大的接球范围给传球队员安全感。

3、接球的同时要尽快地和下一步的进攻动作衔接好。

4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

三、投篮中应注意的难题：

1、必须是先清楚自己和投篮的距离和角度，坚信能够投中篮。

2、要判断防守者的情况，要有突然性，掌握投篮时机。

3、尽量按照自己习性的节拍，要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

4、应以打篮板投篮为好。

四、运球中应注意的难题：

1、始终将球保持在自己所能控制的范围内要远离防守者的手运球。

3、应学会左右手都能运球，能传球时尽量不运球。

4、不要给队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

5、运球中要掌握好节拍，不仅要有路线的变化，而且应有速度快慢的变化。

6、运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

五、持球突破时应注意的难题：

1、运用持球突破时，要和投篮和传球相结合。

2、对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、突破前的重心要低而稳，突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

我不仅学会了怎样规范地掌控篮球，而且学到了这个运动所体现的深层次的文化和灵魂。

1、篮球运动教会大家重视制度

2、篮球运动能够进步大家的心理素质

3、篮球运动能够培养大家的团队觉悟和协作能力

4、篮球运动能够进步个人能力

5、篮球运动让大家更健壮

6、打篮球能够增进大家之间的探讨

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